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Entre as populações que são atingidas pela falta de atividade física, destacaremos neste local, as mulheres em tempo gestacional (grávida). O pânico de fazer o exercício físico, aliado a desinformação tem feito com que várias mulheres durante esta fase, parem suas rotinas de atividades físicas, o que podes comprometer a tua saúde e a do pirralho. Um hábitos de vida saudável, com a inclusão da prática da atividade física orientada é estratégia fundamental para a saúde da mãe e do recém-nascido. Tal prática tem sido associada a redução dos riscos do desenvolvimento da diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, hipertensão arterial, obesidade e morte neonatal.


Nos últimos 50 anos, abundantes estudos observaram os efeitos da atividade sobre a saúde da mulher e do recém-nascido, e algumas mudanças sobre isto as recomendações ocorreram durante esse tempo. O aumento das atividades diárias era correlacionado com a redução do peso do recém-nascido, sendo atribuído ao acréscimo de peso do mesmo o repouso maternal.


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Entretanto, as recomendações entre as décadas de setenta e oitenta era que a atividade física fosse moderada e altamente específica voltada pra melhoria do condicionamento maternal e melhoria das tarefas do dia-a-dia. Os estudos sobre o efeito da atividade física durante a gravidez indicam pros proveitos relacionados ao controle do peso corporal, a redução na diabetes gestacional, hipertensão gestacional e ao ganho de peso do bebê. Contudo, nos Estados unidos, estima-se que apenas quinze por cento das mulheres grávidas tenham infos a respeito recomendações mínimas de atividade física antes, durante e depois da gravidez. Alguns estudos epidemiológicos observaram uma diminuição de 55% no desenvolvimento da diabetes gestacional em mulheres que faziam atividades físicas quando comparado com as que não faziam.


Outro dado relevante é que o aumento do modo sedentário (clique Aqui e empreenda mais sobre isso) também se intensifica os riscos do desenvolvimento da diabetes gestacional. O ACOG recomenda que o exercício físico deva ser gerado de mandeira moderada durante 30 minutos pela maior quantidade de vezes por semana, e sugere um acumulado de 150 minutos por semana de atividade. A intensidade do exercício tem que diversificar entre 60 a 70% da FC Máx. estimada.


Tem que-se impossibilitar exercício com impacto e priorizar as caminhadas, transport e bicicletas ergométricas. O emprego do frequencímetro é indicado, entretanto, um escala de percepção de esforço (PSE) é uma maneira eficaz e muito usada pra avaliar a intensidade do exercício. Se imaginarmos em todos os proveitos do treinamento de potência no controle do peso corporal, no controle da diabetes, pressão alta entre algumas patologias e funcionalidade para diferentes populações, podemos fazer uma associação com tais privilégios pra mulheres em tempo gestacional. Visto que bem, quando pensamos em tipo de exercícios, volume, intensidade, entre novas variáveis no treinamento de força pela gravidez, a literatura ainda é escassa.


Alguns estudos têm indicado o treinamento de força como significativo atividade física pela manutenção do peso não só ao longo da gestação, todavia depois do nascimento do guri. Torna-se assim como evidente a relevância do fortalecimento das musculaturas estabilizadoras do tronco, por causa de transformações estruturais e anatômicas levam a uma sobrecarga pela coluna, sendo os exercícios de potência, profilático no confronto a lombalgia e confusão osteomioarticulares associadas.



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Cuidado pela amplitude dos movimentos, muitas mulheres nessa fase apresentam frouxidão ligamentar, podendo durante a efetivação fazer hiperextensões do cotovelo e joelho, podendo gerar lesões nestas articulações. Impeça exercícios que façam compressão na barriga. O treinamento de potência não interfere de forma alguma no tamanho do recém-nascido. Reconhecer por meio de avaliação médica especializada, possíveis complicações gestacionais ou contra indicações a prática do exercício físico. Saiba que atividade física englobará todas as atividades realizadas no dia, incluindo as profissionais e do lar, não fique presa somente ao momento do exercício físico, tenha equilíbrio sobre o assunto todas as atividades e diminua ainda mais o modo sedentário.


Encaixar as a possibilidades dos exercícios às limitações anatômicas ocorridas com o acrescento da barriga, impossibilite exercícios de choque, e que façam compressão a região do abdômen. Sinta-se confortável no decorrer da realização dos exercícios. Cada atividade (hidroginástica, Pilates, alongamento, etc.) que aumente o consumo calórico acima da condições de repouso irá trazer privilégios no que diz respeito a manutenção do peso em níveis desejáveis e a diminuição do traço de outra doenças associadas. A mulher no decorrer da gravidez necessita ser encorajada a fazer exercícios físicos, enorme quantidade de fatores como incômodo, pavor e principalmente desinformação são fatores que agem como uma barreira pra aderência a um estilo de vida mais dinâmico.


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